Шесть лет назад случился переломный момент в моей жизни. Прошло уже пол года, как я переехал в Сан Франциско и занимался своим первым стартапом. По бизнесу ничего не получалось, друзья были в далекой Москве, да еще и в личной жизни начался разлад. Я перестал засыпать и просто смотрел в потолок до 4-5 утра, пытаясь понять, как решить все эти проблемы. Начал пить алкоголь, чтобы заснуть. Через три месяца понял, что трезвым не могу заснуть и ушел в негативную спираль — сил выбраться не было.
Тогда я почти случайно записался на десятидневный медитационный ретрит — Випассану, хотя до этого не медитировал ни минуты в жизни. Я хотел просто спрятаться от всех на десять дней без доступа к алкоголю, сидеть под деревом и придумывать план спасения, а нашел потрясающий инструмент, “который кардинально изменил мою жизнь” (цитату взял у продавцов гербалайфа 🤠).
Например, до випассаны на все внешние стимулы я сразу начинал реагировать. Конфликт с близким человеком? Злость, обида, агрессия, мозг с удовольствием цепляется за них и раскручивает спираль, придумывает дополнительные страхи, вытаскивает воспоминания из прошлого и вот проблема уже в 10 раз больше. Начинаешь действовать на эмоциях, говоришь необдуманные вещи за которые стыдно уже через несколько часов.
Випассана помогает отловить этот самый первый момент и не раскручивать маховик, а остановиться в наблюдении. Интенсивность эмоций спадает, трезвый ход мыслей возвращается гораздо быстрей и остается энергия действовать конструктивно.
Я перестал пить алкоголь, отрефлексировал ошибки и принял решение уйти из компании. Так в моей жизни появилась первая регулярная практика осознанности.
Суть медитации — наблюдение за ощущениями, мыслями и состояниями. Когда мы переключаемся в состояние наблюдателя, появляется выбор, как действовать в той или иной ситуации. Эффективность медитации доказана наукой, а структурные изменения в мозге на МРТ заметны уже всего через 8 недель после начала практики. Стресс снижается, качество решений повышается.
Ну и последнее — чем сильнее shit hits the fan, тем важнее опираться на практики и выделять время. “Если нет 20 минут в день помедитировать, то стоит выделять по полтора часа”.
**Больше теории:
**1. A simple way to break a bad habit, 10 мин — TED Talk в котором рассказывается о сути медитации и о том, что происходит у нас в мозге.
2. Mindfulness Based Stress Reduction, 1 час — лекция о медитации для сотрудников компании Google.
3. Митап о медитации в Profi.ru, 2.5 часа с Егором Руди, Сашей Мемусом и Егором Азановым.
Практика: делать Випассану сразу хардкорно, лучше начать всего с 5 минут в день с приложениями HeadSpace или Calm.
P.S. Приходите в гости в офис Chatfuel, у нас есть комната для медитаций 🙏